[...] to go nie zmienicie bo internet to jest takie miejsce w ktorym niczego nie jestesmy pewni ja np. moge miec watpliwosci do tego co wy tu napisaliście. co wieczór staram sie cwiczyc noge nawet takimi bezsensownymi cwiczeniam jak unoszenia, niewiem czy to cos da ale cwicze jak mi kazali, jezdze na basen mimo że mnie boli bo cały czas mam nadzieje [...]
[...] i tylko przed zawodami co do diety to scisla na 3-4 miechy przed zawodami jednak caly rok jem duzo i tresciwie ale patrze co malo slodyczy prawie wcale,teraz troche zaniedbalem jedzeni a to z powodu ze nie moge cwiczyc i nie spalam tyle no i jeszcze mam malego dola.Dzieki za odswiezenie tematu pozdrawiam jak wznowi treningi wkleje jakies zdjecia.
Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]
Co do kręgosłupa - lekka skolioza. Lekarz powiedział, że mogę spokojnie ćwiczyć na siłowni, ale mam unikać ćwiczeń mocno obciążający kręgosłup. Co do FBW - jakie są jego efekty jeżeli chodzi o przyrost masy, przyrównując go do treningu split?
Patrz koles... tzn. Szatan to bylo zanim zaczalem cwiczyc... po obejrzeniu tego zdjecia i zmierzeniu obwodu bicepsu... powiedzialem sobie Marcin nie wstyd Ci...? No i zapisalem sie na silownie... na tym zdjeciu mam cos kolo 26/27 w łapieI wcale nie wygladam jeszcze tak zle na tej fotce mam inne na ktorych wygladam jak Hanawald w wieku 7 lat... W [...]
ja też nienawidzę ćwiczyć rąk ...a jak czytam francuz skos ujemny to mną telepie...francuz to moja zmora. Milena nie chciałam Ci d..y zawracać. Ale wiesz co wyślę Ci ten trening to zobaczysz czy go dobrze wyłuskałam z tego jakże przejrzyście prowadzonego dziennika ;)
Najefektywniejszym treningiem podobno na redukcję jest HIIT, oraz FBW z ćwiczeniami na największe grupy mięśniowe. Polecam HIITa, chociaż jest wyczerpujący. FBW też polecam w sumie :P Co do brzuszków to jedyna korzyść jaka z nich płynie to lepsza ocena na wf bo tam się zdaje brzuszki ;P A z brzuszkami problem jest taki, że brzuszki są to tylko z [...]
w takim razie robiłam ten przysiad, z obciążeniem 8 kg :D na maszynach na barki czy na klatkę obciążenie miałam po 15-20 kg mimo że waga jaką mam mniej więcej jest taka sama od liceum to jakość produktów wcześniej była tragiczna, dzięki temu, że cały czas w mniejszym lub większym stopniu byłam aktywna nie tyłam, ale właśnie jogurty, wafle ryżowe, [...]
[...] szybko Najwieksza lipa w tym sporcie to kontuzje. Wszystko da sie pokonac ciezka praca, ale zdrowia nie przeskoczysz tak latwo. To jest to co podcina skrzydla, nie mozesz cwiczyc na pelnej kvrwie tak jak bys chcial, tylko musisz sie oszczedzac. Powiadomki to tez jest wielka lipa, utrudniaja obserwowanie dziennikow, ale ja i tak do wiekszosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popytaj się lekaża czy mozesz na siłce cwiczyć jak nie to odrzuć wszystkie cwiczenia obciążające kręgosłup np mc przysiady itp ... co do diety to cienka jest .. spróbuj więcej ryżu i bananów jeść :D
przecież mówiłem że możesz ćwiczyć fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu.... plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT [...]
Ja wlasnie 1 marca przeszedlem operacje wymiany dysku na poliweglowy ( w moim przypadku przepuklina miedzy L4 a L5 byla tak duza ze Rehabilitacyjnie juz by mi tego nie cofnieto) jestem 3 miesiace po operacji i teraz praktycznie nie odczuwam zadnych boli . Zaczynam rehabilitacje na której bede mial wzmacniane miesnie grzbietu i srodbrzyszne ? czy [...]
Brakuje mi w MMA aktualnych mistrzów Olimpijskich w boksie, zapasach, judo. Aktualnych zawodowych mistrzów świata w muay thai, boksie i innych uderzanych. Bądz co bądz mało jest tam obecnie aktualnych najmocniejszych przedstawicieli sw. Oczywiście wszyscy oni by musieli ćwiczyć elementy MMA, ale to nic dziwnego, każdy z obecnych fighterów [...]
Ja miałem podobny brzuch na początku wakacji. Początkowo zrobiłem a6w ale efekt był taki ze miesnie sie troche wzmocniły i niby brzuch sie płaski zrobił ale nadal wygladał kiepsko. Pozbyłem sie wszelkich słodyczy z diety i po obiedzie unikałem wiekszego spozycia weglowodanów i zacząłem ćwiczyć normalnie brzuch-4 ćwiczenia w 4 seriach 2-3 razy w [...]
[...] (nawet z mitycznych parti jak bicki ITD) musisz utrzymac rownowage nie katuj brzucha bez potrzeby bo jedyne co zrobisz to go przepalisz i bedzie po wszystkim. jak zaczniesz cwiczyc te cwiczenia w planie co ci podałem to silnie beda pracowały miesnie brzucha, i wtedy dodasz jedno konkretne cwiczenie i uwierz poczujesz brzuch az sie ....... hehehe [...]
Witam ponownie :) Oto mój ogólny plan: Ćwiczenia aerobowe (orbitrek)- 4 razy w tygodniu 45 min. Ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu ok. 60 min. Ćwiczenia wytrzymałościowe(bieganie)- raz w tygodniu 30 min. 10 min. rozciągania po każdym treningu i jeden dzień wolny od ćwiczeń. Bardzo dużo w ustaleniu odpowiedniej diety pomogła mi twoja [...]
Tydzień czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]
[...] jest w domu) +200 g piersi sorowka/warzywa 4 to samo 5 250g twarog albo serek wjejski Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak dziwne ale zaczalem cwiczyc nie daltego zeby miec dobra sylwetke czy cos takiego ale dlatego e nie moglem zasnac i jakos zawsze pod wieczor sobie cwiczylem poetm zobaczylem ze jakos idzie to [...]
Uzytkownik 2giej generacji, coraz czesciej sie trafiaja powiedzcie mi czy jest sens prowadzenia tej diety kiedy chwilowo nie mogę cwiczyć??? Nie ma sensu, sa przeciwwskazania. A można wiedzieć dlaczego? Jak juz napisano, utrata tkanki miesniowej Można brać yochę bez kofeiny? Czy tylko dobre działanie daje połączenie tych dwóch? Smialo, bedzie [...]
Witam Sporo ciekawych informacji w tym temacie można znaleść dlatego tu postanowiłem zadać pytanie. Od 4 dni jastem na vlcd i narazie wszystko jest ok. planuje pociągnąć ją około 2-3 tygodnie, jednakże w 9 dniu trafił mi się wyjazd i nie będę miał dostępu do siłowni przez 4 dni. Co w tym przypadku zrobić przerwać vlcd i na te dni wejść na [...]
aktualna forma
